1st 　恐るべし　メタボリック・ドミノ

1ｓｔ　 　肥満とダイエット

肥満・メタボリックとは？

　　おへその高さの腹囲が男性　85ｃｍ以上　女性　90ｃｍ以上　で肥満の可能性大
　　　｛BMI=体重（Kg）÷身長（ｍ）２乗　で計算して　25以上で肥満｝
　　この条件に以下の要因３個中２個以上で　メタボリックシンドローム（代謝異常症候群）となる

1. 高脂血症　 中性脂肪150mg/dl以上HDLコレステロール40mg/dl未満のいずれかか両方
2. 高血圧　　　血圧が上130mmHg以上、下85mmHg以上のいずれかまた両方
3. 高血糖　　　空腹時血糖が110mg/dl以上

予防方法（ダイエット）

　　予防と改善の基本は適正な食事と無理なく続けられる運動

生活改善　

• 魚中心の日本食がおすすめ
• １日6000歩を目標によく体を動かす
• 自分流のリラックスライフ
• 煙草をやめる
• 日頃のチェックと定期検診　

食事療法

• 必要以上に食べてませんか？　バランスの悪くカロりーの高い食事では？間食・夜食が多いのでは？
• １日に必要なKcalを知る　　　　　デスクワーク中心（25〜30） 立ち仕事外回り（30〜35） 体をよく動かす（35〜40）
• 適正体重（Kg）を求める　　　　　身長（m） ×　身長（m） ×　22
• １日の必要なエネルギー量は？ 　　

  身長	適正体重	1日の必要なエネルギー量(kcal)
  (m)	(kg)	25(kcal/kg)	30(kcal/kg)	35(kcal/kg)	40(kcal/kg)
  1.8	71	1775	2130	2485	2840
  1.7	64	1600	1920	2240	2560
  1.6	56	1400	1680	1960	2240
  1.5	50	1250	1500	1750	2000

• 食べる量を見直す前に　　　　　　　よく噛んで食べる

運動療法　

• 有酸素運動により中性脂肪が減少します軽く汗をかく程度の継続運動がGood
• たとえば　ウォーキング・スローランニング・ラジオ体操・ヨガ・気功・自転車・・・・・・

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メタボリック・シンドローム　ドミノ　について　いろいろな　ホームページ　紹介

　 生活習慣病　メタボリックシンドローム　（大塚製薬）

　 生活習慣病　メタボリックシンドローム　（厚生労働省）

　 メタボリックシンドローム対策ガイド

　 メタボ予備軍　みんなのメタボ対策

　 ストップ・ザ・メタボリックドミノ

薬物療法　　

• 食事療法や運動療法ではダメなときです　医師の指示の元で

　 薬物ではありませんが　健康サプリメント　ラクトフェリン　（ライオン）

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